有人數葡萄干、有人看火神山直播造醫院“云養叉車”、有人開窗喊樓、有人在家舞獅……無法出門探親訪友的這個春節，大家橫著躺了豎著躺，過上了在家躺著給社會作貢獻的“幸福時光”。

不過，也有不少人感覺自己不對勁了。晚上睡不好，早上醒得早；沒胃口，吃嘛嘛不香；時時刻刻刷信息，根本停不下來；坐立不安，無法集中精神。 更有甚者，看到別人放松開心就氣不打一處來，疑神疑鬼老覺得自己也有了感染癥狀……

疫情當前，宅在家里的你我，預防“情緒疫情”同樣重要。

正常負面情緒可自我調節

1954年，加拿大麥吉爾大學實驗室中進行了一次著名的心理學實驗。

實驗過程很簡單，被試大學生只需要待在一間特制的房間內，在舒適的床上躺著，不看、不聽，限制感受，就能得到每天20美元。聽起來簡單，但到了第三天，大多數人就堅持不住了。

雖然強制臥床很極端，不過實驗確實表明，人在無能為力的環境里待久了，生理心理都會被影響。

中國科學院心理研究所研究員羅非表示，情緒是身體對環境的反應，分為正面、負面，正面情緒對身體有正面影響，負面情緒有負面影響。正面情緒可以去體驗和回味，負面情緒則要讓它盡快過去。

在疫情擴散快的情況下，人們有一定的緊張情緒在所難免，適度緊張也能激發人的自我保護。“情緒來自進化過程中對環境的適應，人類的祖先如果感受到天敵就會緊張，同時也會激發人的力量。”羅非說，“就好像遇到老虎，打得過就打，打不過就跑，但這種情緒一般幾分鐘就解決了。如果陷入持續緊張，就說明這個反應已經不再是為了適應環境，而是持續恐慌中的過度反應。這樣的情況會產生繼發的一系列內分泌和神經系統變化，影響身體狀況，免疫力降低。正常的戰斗通常都不會持久，人也不應該長期處在高度緊張中。”

對此，中科院心理研究所全國心理援助聯盟秘書長吳坎坎認為，目前觀察來看，大家的反應實際上都還屬于正常的應激反應范圍，不需要過于擔心。他建議大家在家運動、看書、學習、看劇、打牌、打游戲，或網上交流居家隔離經驗等。

另外，吳坎坎強調，讓人擔心的是這些正常的負面情緒不斷積累，要是這種明顯的痛苦損害到了正常生活，比如吃不下飯、睡不著覺、老想哭，甚至時間持續一個月以上，就需要尋求專業的心理咨詢或治療了。“按國家健康衛生委員會等部門的統計，16.57%的人以前就有這些類似的癥狀，在這次突發事件之后，情況會加重，這部分人更需要引起重視。”吳坎坎說。

居家不等于被關禁閉更別臥床不起

針對很多人表示在家“一動不動”的情況，羅非直言，在家里待著不等于自我封閉，更別臥床不起。“抗擊疫情，心態很重要，與其覺得自己是被逼非得待在家，不如想這是假期延長、在家放松。與其認為自己不能出門很痛苦，不如告訴自己有機會在家多休息幾天很快樂。”羅非說。

何況在家不是真的被關禁閉。現在網絡通訊技術如此發達，在家也同樣可以了解世界，可以和朋友溝通交流。哪怕沒有網絡信號的地方，也可以欣賞窗外的風景，在房間里走動散心，做好防護下樓倒垃圾，這些都能調節心情。“運動會調節神經系統，釋放讓人愉快的神經物質。科學家曾經做過實驗，把老鼠放在跑步機上，在旁邊放一個按鈕，老鼠可以自己打開跑步機，它就很愿意主動跑步，一天能跑好多公里。自己想運動就能運動是很快樂的，人也是一樣。”羅非說，建議大家不要臥床，家不管多小，幾平方米也可以活動起來。

他強調，面對疫情，強健體魄和強健精神同樣重要。感染是一個綜合的因素，跟接觸有關、跟病毒狀況有關、也跟身體狀況有關。身體狀態、心理狀態好，抵抗壓力和病毒的能力就強。因此，這時更需要鍛煉身心。運動可以健身；適當練習集中注意力來放松身體和舒適情緒，減少不理性的想法，則可以增強心理健康和適應力。這些都有助于我們更好地戰勝疫情。

身處疫區可尋求專業幫助

而對于疫區的公眾，除了要面臨病毒擴散帶來的恐慌，親朋好友可能被傳染的擔憂，還要承擔生活失去保障的失序失控感，可能的無端歧視和排斥，這些都極不利于他們的身心健康。

吳坎坎表示，突發事件發生后，人會有一些典型的應激反應。首先會產生被沖擊的感覺，并產生否認情緒，例如，患者會覺得為什么是我得了這個肺炎，醫務人員會覺得為什么發生在我們醫院里。否認之后，會憤怒，這種憤怒甚至可能指向他們身邊的醫護人員。

約有5%—10%的人可能會在事件發生一個月后，發展為創傷后應激障礙，例如老做噩夢、情感麻木、攻擊性強、動不動就憤怒、過于敏感、不敢面對這個事情等。

對此，吳坎坎表示，積極的社會支持很重要，“對已在醫院的患者，保持跟家人的聯系和溝通很重要，要讓患者知道家里人的關心，也要讓家里人知道患者的情況。另外，對治療的進展，患者也應當知情，不知情的患者會產生不確定感等負面情緒，影響治療。”

他強調，最好能有平臺提供線上醫療咨詢和支持，甚至是一對一的醫療咨詢。有些人天天在網上看科普文章，但又不能確定自己的癥狀是不是新型肺炎，這會讓恐慌一直存在，不利于心理健康。

特殊時期換種方式過年

醫務人員也有應激反應，同時嚴重缺乏休息，負面情緒反應會比普通人更嚴重。例如有的人注意力不集中、呼吸困難、視力下降；有的人不被理解，容易產生憤怒情緒；有的人盡了很大努力但沒能救活病人，容易產生內疚情緒等。而醫護人員后續的創傷反應，還包括可能出現失眠，不想提起，或者一提到有病人就特別警覺等。“目前醫護人員面對的最大問題還是工作強度過高。所以，讓他們能夠休息很重要。”吳坎坎說。

他表示，來自家庭成員、親朋好友、同事的支持對醫護人員特別重要，“要多跟家人溝通，同事之間可以多聊一些積極的話題，例如分享疫情救治中做得比較好的地方；有情緒則可以適當宣泄。還有一些調試的技巧可以嘗試，例如深呼吸，自己一個人待一會兒等。”

“放松自己很重要。工作的時候交感神經興奮、調動能量做事，放松的時候副交感神經系統活動、身體得到修復，免疫力也會恢復。工作一小時至少放松休息五分鐘，這對緩解壓力很有幫助。”羅非說。

這尤其適用于一線醫務工作者，疫情暴發以來，醫護人員承受著巨大的精神壓力，“人在災難現場會情緒低落、精神緊張壓抑，因此如果有條件，前線人員最好輪值，工作一段時間，就要休息放松一段時間。”羅非說，“傳說過年就是人們為了紀念趕走年獸、戰勝災難舉行的儀式。疫情當前，我們更應該振奮精神，鼓足勇氣，照顧自己，護佑他人。在這個特殊時期，所有人一起，重新‘學會’過大年。”

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