肩周炎,這幾個康復運動不可錯過

醫藥健康

發布時間：2019-09-23閱讀量：2490次閱讀

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肩周炎早已不是中老年人的專利，很多白領工作者工作時不怎么注意坐姿，有時候更是一坐一整天也不動，長時間下來就很容易有肩膀酸痛的感覺，甚至有些人癥狀更嚴重，胳膊還會上舉困難，活動受限，這個時候就需要警惕肩周炎了。

肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織退行性改變所引起的廣泛的炎癥反應。一般表現為肩部逐漸產生疼痛，晚上疼痛會加重，肩關節活動功能受限，上舉困難等等。目前臨床上對肩周炎主要是保守治療。可以通過口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩等綜合療法來達到康復目的。同時也可以進行一些關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。

1、爬墻

很簡單但是效果很好的一個肩周康復運動，正面對著墻，雙臂緊緊貼著墻，保持身體不動，然后將手指慢慢向上升，直到升到最高點，然后緩緩放下，可以進行多次，但是要結合自身情況，避免拉傷。

2、劃圈

雙腳打開與肩膀同寬，以某一點為中心點，雙臂進行劃圈運動，正反交替劃圈，組數依自身情況而定。

3、背側摸手

很多肩周炎患者肩部活動會受限，無法上舉，此活動可以逐漸恢復肩部功能。將一側胳膊上舉過頭頂，另一側從底部向上，慢慢將兩手牽住。如果胳膊上舉受限，不要太勉強，結合自身情況，逐漸加大運動量就可以。

4、旋肩

就是轉肩膀，將胳膊自然下垂，手心外展，緩緩提起肩部，從前至后慢慢繞圈，反復數遍。

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